내가 3 주 동안 마이너스 5 킬로미터 떨어 뜨릴 방법.
단기간 다이어트, 3주 다이어트 내가 3 주 동안 5 ｋｇ감량하는 방법.
자신의 다이어트 기록을 여기에 남깁니다.
(※ 어디 까지나 개인의 의견이므로 체질 등에 따라 방향 부적합 있습니다.
3주간 다이어트5 kg 감량한 이유.
지금까지 살이 찌는 사람이 없다고 생각했던 자신의 몸에 사회인이되고 나서 상상할 수없는 무게가 어느 날 나왔습니다.
학생 시절에 비해 매일의 회식, 운동 부족 등이 +7 kg
자고 일어나기가 몸이 무겁고 요통, 부종 ,,, 등
지금까지 아침에 강했지만 덜 발생할 어느새 요통 있고 그리고 허리를. 스스로 자신의 몸을 지탱하기 어렵게되어 버렸을지도 모르겠네요 ,,,.
허리를 계기로 3주간 다이어트를 하기로 결정했습니다.
다이어트 방법은 다음 세 가지.
●식사 제한
● 스트레칭
● 운동
다이어트 전에 자신의 몸과 마주합니다.
다이어트를하는 것은 좋지만, 어떻게 건강하게 감량할 수 있다는 것도 생각해야합니다.
우선 자신의 몸을 알아 봅시다.
● BMI (신장에 체중이 표준인지 마른 형인지 비만인지)
● 기초 대사 (아무것도하지 소비 해주는 몸의 대사량)
● 체지방 비율
● 근육량
● 수분 함량 (몸의 수분량은 적당량인지 여부)
BMI
기계가 집에 없으면 대략 아는 범위에서도 문제가되지 않으며,
체육관 등에서도 측정 할 수 있다고 생각하기 때문에, 꼭. 확인.
기초 대사량
아무것도하지 않고 소비되는 에너지 대사를 아는 것은 자신이 하루에 섭취 할 칼로리를 알 수 있습니다.
운동도별로하지 않고있는 가운데, 1 일 섭취 열량이 기초 대사량에 비해 크게 확대 될 것으로 ,,, 알죠?
소비되지 않는 것이 몸에 축적됩니다.
근육량이 보통 사람보다 많기 때문에 스트레칭을 많이 도입했습니다.
수분 함량을 아는 것은 자신의 몸에 필요한 수분을 파악할 수 있으며, 인간의 몸에는 물 역시 중요합니다.
수분을 적절한 양을 섭취하면 몸의 균형도 유지됩니다.
나는 수분량이 적었 기 때문에 그것 때문에 건성 피부이거나, 혈류가 매우 악화되고 있습니다 ,,,.
물을 반드시 1 리터 이상 마시는 것은 필수 조건. (사실 2 리터 것이 이상적이지만)
내 특징
근육량 넉넉 → 근육 트레이닝보다 스트레칭
· 수분량 적은 → 수분 자주
· 기초 대사량 이상의 칼로리 섭취 → 위장 조정
· 운동 부족 → 유산소 운동
1, 2 일째
과식이었단 나는 우선 위장을 줄이기 위해 2 일간의 쁘띠 단식.
(고형물은 먹지 않고 기본적으로 물이나 차, 참을 수 없게되면 커피 또는 홍차, 아무래도 때 간식은 흑설탕을 먹었습니다.) ← 흑설탕은 미네랄이 많기 때문에! 그러나 과식 금물.
쁘띠 단식하는 이유
① 우선은 몸을 재설정
② 위장을 깔끔하게 유지
③ 위장을 원래 크기로
밤에 자기 전에 15 분 스트레칭을 실시했습니다.
3 일 ~ 7 일
아침 : 요구르트 (저당질 지방 0 무설탕) + 과일 (사과 또는 바나나)
낮 : 좋아하는 것!
밤 : 야채 100g을 먼저 먹는다. 탄수화물 참는다.
간식 : 견과류
쁘띠 단식 후 몸이 지금까지보다 음식을 요구 없으며 이것이 먹고 싶다 라는,
욕심이 갑자기 저하. 오히려 무엇을 입에하면 좋을지 몰라서 곤란했습니다.
무엇이든 위장이 작아 졌어요! 그런 3 일째 이후의 식사는 기본 아래 규칙으로하고있었습니다.
운동의 규칙으로는
하체 훈련이나 몸통 훈련 15 분 (스쿼트 등)
스트레칭 15 분
을 실시했습니다.
결과적으로 나는이 1 주일에서 3 킬로 떨어졌습니다! 지방이 많았던 것입니다.
수분은 필수!
2 주째는 푼 몸을 움직이는 것.
8 일 ~ 14 일
1 주일 만에 매일 한 스트레칭. 2 주 째부터는 운동을 또 합니다.
식사 등은 기본 그대로의 자세유지.
밤 : 야채 100g 취하고 단백질 섭취를 의식.
후 비타민 보충을 위해 과일을 섭취. (키위 자몽 오렌지 등이 많았습니다)
운동을 추가합니다.
2 일에 한 번씩 최소 3 킬로미터 달리기 or 걷기 (빨리 걷기)
결과적으로 사실 이 주는 다이어트 정체기에 들어 있었기 때문에 1 킬로 밖에 떨어지지 않았습니다. 총 4 킬로 감소.
5 일 ~ 21 일
지난 1 킬로 밖에 줄어들지 않는 현실은 매우 억울한 현실.
하지만 다이어트에서 당연한 일. 근육량의 증감이 있기 때문에 걱정하지 않습니다.
식사도 아무런 변함없이 그대로 운동도 그대로.
그러나 계속 공격 몸에도 하루 정도 응석을 받아 주세요.
그대로라면 스트레스가되어 버리기 때문. 그럴 때 도입 것이 "치팅데이"오늘이 날은!
좋아하는 것을 평소보다 기분 넉넉하게 섭취하십시오.
결과 이번 주에 감량한 것은 1 kg 3 주 동안 다이어트 총 5 킬로의 감량.
위 다이어트로 나는 5 킬로미터 감량했습니다.
지금은 1 개월 지났 습니다만 그대로 체중에 변화는 없습니다.
과식으로 인해 3주간 다이어트를 생각하고있는 분들은 쁘띠 단식을하는 것이 좋습니다.
"3 주에서 5 킬로 감량 할 수 있었다
연일 술고래하면서 좋아하는 넷플릭스에서 드라마를 몇 시즌 분 확인할 수도 가능하고 장만 한 신발을 안하는 일도 가능 일자입니다.
는 3 주, 즉 21 일 동안 달성하기 어려운 것으로는 무엇일까요? 그 중 하나가 체중 감량입니다.
라고하는 것으로, 여기에서 트레이너 브라이언 플랫 고안 3 주 다이어트를 시도해 보자. "완고한 체지방 몇 킬로미터 분을 녹여 줄일"고 강조하고, 사이트를 보면 실로 매력적인 '비포 / 애프터'사진이 많이 게재되어 있습니다.
3 주 다이어트 개요
지방, 배 둘레, 엉덩이, 허벅지에서 제거 할 수 있다는 것입니다.
저칼로리 다이어트 단기간의 단식, 당질 제한, 일부 루틴을 조합 한 계획으로 구성되어 있습니다.