일주일 다이어트는있다? 성공을위한식이 요법과 운동 조언
"빨리 살 빼고 싶다"고 생각하는 사람은 1 주일에 살을 빼는 다이어트 방법을 검토하고는 어떻습니까. 단기간 다이어트는 붙어 무리한 식사 제한이나 과도한 운동을하는 경우가 많습니다. 그러나 단기간이라도 기본적인 다이어트를 지키는 것이 성공으로 연결되는 것입니다. 여기에서는 1 주일 다이어트를 성공시키기위한식이 요법과 운동 조언에 대한 자세한 소개합니다.
1 주일 다이어트를하기 전에주의 사항
1 주일 다이어트를하기 전에주의 사항
일주일 다이어트를하는 경우, 다음 세 가지에주의합시다.
체중을 크게 떨어 뜨리는 것은 피
1 주일이라는 짧은 기간에痩せよ하려고했을 경우, 바로 무리한 식사 제한이나 과도한 운동을하는 경우가 많습니다. 이것은 체중을 크게 떨어 뜨리는 것을 목표로하고 있기 때문에 것입니다. 무리한 식사 제한이나 과도한 운동은 건강에 큰 영향을 미칠뿐만 아니라 리바운드의 위험을 높입니다.
그러나 1 주일에 2 ~ 3kg 정도 감량하면 몸에 부담이 그렇게 많은 것은 없습니다. 물론, 체중의 증감의 정도는 개인차가 체중을 2 ~ 3kg 떨어 뜨리는 것만으로도 심한 운동이나 무리한 식사 제한이 필요한 사람도있을 것입니다. 자신의 컨디션이나 라이프 스타일을 감안하여 무리없는 목표를 설정하십시오.
· 계획적으로 대처
1 주일 중 마지막 3 일에 크게 무게를 떨쳐 계획의 경우, 사실 3 일 다이어트를하는 것과 같은 것입니다. 이것은 신체에 부담이 크기 때문에, 1 일 단위로 가능한 한 균등하게 체중을 떨어 뜨리는 것이 중요합니다.
또한 처음에 체중을 크게 떨어 뜨리기 위하여, 바로 무리한 식사 제한이나 과도한 운동을 해 버리는 사람도있을 것입니다. 이 경우 다이어트 후반전에 컨디션을 무너 뜨려 버려, 실패 할 가능성이 있습니다.
· 리바운드에주의
단기간에 크게 무게를 떨어 뜨리기 위하여 무리한 식사 제한이나 과도한 운동을하면 기초 대사가 저하됩니다. 기초 대사는 안정시 에너지 소비함으로써 기초 대사량이 높으면 마른 쉽고, 낮은 마른 어렵습니다.
신체가 에너지 부족되면 기초 대사가 저하되어 에너지를 몸에 모으는하게되므로 결과적으로 마른 어려워 지거나 리바운드하기도합니다. 다이어트를 그만두고 다시 체중이 증가하면 1 주일의 노력이 낭비되어 버리기 때문에 올바른식이 요법과 운동 방법을 실천하는 것이 중요합니다.
일주일 다이어트 추천 다이어트 방법
일주일 다이어트 추천 다이어트 방법
1 주일 다이어트의 성공률을 높이기 추천 다이어트 방법을 소개합니다.
고기 나 생선에서 양질의 단백질을 취하는
다이어트는 칼로리가 많은 고기 나 생선 등을 피해 쉽습니다. 고기 나 생선을 먹지 않고 있으면 단백질이 부족하고 말았 근육이 감소 할 가능성이 있습니다. 근육이 감소하면 기초 대사가 저하되므로 마른 어려울 것입니다.
또한 운동을해도 근육이 붙기 어렵고 다이어트 효과가 낮아질 수 있습니다. 기름기가 적은 살코기를 선택하기위한 열량 취 초과를 막을 때문에 의식적으로 취하도록합시다.
· 수분 섭취
다이어트는 충분한 수분을 취하는 것이 중요합니다. 필요한 수분량은 개인차가 있지만 하루 1.5 리터 섭취 할 필요가있을 것입니다. 운동으로 땀을 흘리면, 그 이상으로 수분 섭취가 필요합니다.
또한 땀과 미네랄이 손실되기 때문에 스포츠 음료로 수분과 미네랄을 모두 섭취하십시오. 그러나 스포츠 음료는 열량 값이 높기 때문에 과음하지 않도록주의합시다.
· 제대로 씹어 먹는다
제대로 씹어 먹는 것으로 만복 중추가 자극되어 포만감을 유지할 수 있습니다. 반대로 잘 씹지 않고 식사와 배가 가득인데 포만감을 얻지 못하고 과식 해 버릴지도 모릅니다. 따라서식이 섬유가 풍부하게 함유 된 양배추와 연근 등 질기을 식사에 도입합시다.
탄수화물은 자제
밥이나 빵, 파스타, 우동, 메밀 국수 등 탄수화물은 열량 소입니다. 따라서 탄수화물의 양을 줄여 칼로리 섭취를 억제하는 것이 중요합니다. 그러나 탄수화물을 지나치게 줄이면 몸이 에너지를 저축 넣자로하는 것으로 기초 대사가 저하됩니다. 1 주일 후부터는 운동을 통해 에너지 소비를 늘림으로써 탄수화물을 과도하게 감소 않아도 체중을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
일주일 다이어트 추천 운동 조언
일주일 다이어트 추천 운동 조언
1 주일 다이어트의 성공은 유산소 운동과 무산소 운동 모두의 실천이 필요합니다. 유산소 운동은 가볍게 ~ 중간 정도의 부하를 지속적으로 걸어 산소를 충분히 가져 오기도 할 운동의 것으로, 내장 지방의 연소에 효과적이라고되어 있습니다.
한편, 무산소 운동은 단시간에 강한 부하를 걸어 할 운동의 것으로, 산소없이 근육을 움직이기위한 에너지를 만들어냅니다. 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하여 열량을 효율적으로 소비하면서 근육량을 늘려 기초 대사량을 향상시킬 수 있습니다.
그러면 유산소 운동과 무산소 운동의 요령을 자세히 살펴 보도록하자.
유산소 운동 조언
유산소 운동은 가능한 한 매일 계속하는 것이 중요하지만, 과도한 운동은 동기를 저하시킵니다. 평소 운동량을 바탕으로 시작 쉽고 계속하기 쉬운 유산소 운동을 선택합시다. 유산소 운동의 방법을 자세히 소개합니다.
달리기
달리기는 다리를 내디뎠다 때 무릎에서 아래와 지상이 수직이되도록 착지하는 것이 중요합니다. 또한 신체의 축을 곧게 가볍게 이전 기울어 진 자세를 의식합니다. 팔은 90도 이상 구부려 팔꿈치를 뒤쪽으로 작은 진동합시다.
올바른 양식에서 실행하면 장거리를 주행 쉬워집니다. 발 뒤꿈치부터 착지하면 종아리에 부담이 있습니다. 또한 목과 어깨에 힘이 들어가 있으면 체력을 필요 이상으로 소모하는 것입니다.
· 줄넘기
줄넘기는 점프해서 칼로리 소비를 기대할 수있는 운동입니다. 또 다른 유산소 운동에 비해 틈새 시간에 실천하기 쉬운 것이 특징입니다. 달리기를하는 시간을 취할 수없는 경우에는 집 앞에서 줄넘기를하고는 어떻습니까.
수영
수영에서는 크롤링 및 평영, 배영, 접영 등 다양한 수영하는 연습을 즐기는 것이 포인트입니다. 또한 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 겸비하고 있기 때문에 효율적으로 다이어트있을 것입니다.
다이어트의 의식을 가지지 않고 즐기면서하는 것으로, 오랫동안 계속됩니다. 또한 양식이 흐트러져 있으면 낭비 소모하거나 신체 부상 할 염려가 있기 때문에 강사 폼을 수정 해달라고하는 것이 중요합니다.
· 발판 승강
발판 승강는 발판에 오르락 내리락을 반복 운동 방법입니다. 오른발에서 승천 후에는 왼발에서 올라 보자. 다리에 균등하게 부하를 거는 것을 인식하십시오. 발판을 확실히 밟는 것으로, 힙 업 효과도 기대할 수 있습니다.
무산소 운동 조언
유산소 운동은 근육에 강한 부하가 걸립니다. 처음에는 적은 수에서 시작하여 조금씩 늘려 갑시다. 그럼 무산소 운동의 요령을 소개합니다.
· 스쿼트
스쿼트는 다음과 같이 올바른 양식에서 수행하는 것이 중요합니다.
다리를 어깨보다 약간 넓게 열려 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게
주먹을 천장을 향해 팔을 90 도로 구부린다
허리를 굽혀 않고 팔꿈치와 무릎 사이가 5cm되는 곳까지 허리를 떨어 뜨린다
천천히 원래 자세로 돌아 가기
일련의 동작을 반복한다
복근
복근은 기세를 붙이지 않고 할 포인트입니다. 숨을 내쉬면서 양 어깨가 가볍게 떠있는 정도까지 몸을 일으켜 보자. 완전히 몸을 일으킬 수 있었다이지만 운동 부족으로 가볍게 일으키는 정도에 그치는 것을 추천합니다.
플랑크
플랑크는 엎드려 누운 상태에서 손목에서 팔꿈치를 바닥에 붙이고 몸을 일직선으로 뻗은 상태를 유지하는 근력 운동입니다. 배와 엉덩이에 힘을 넣는 것을 의식하면 폼이 무너져 어려운 것입니다. 처음에는 20 초부터 시작하여 조금씩 시간을 늘려가는 것이 포인트입니다.
· 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 양팔을 편 상태에서 양손을 바닥에 대해 신체를 일직선으로 뻗은 상태에서 팔을 구부려 체력 훈련입니다. 팔에 체중이 걸리기 때문에 어느 정도의 근력이 없으면 몇 번이나 할 수 없을 것입니다.
우선, 플랑크에서 어느 정도의 근력을 붙이고 나서 도전하는 것이 추천입니다.
무리하지 않는 범위에서 효율적으로 다이어트하자
무리하지 않는 범위에서 효율적으로 다이어트하자
일주일 다이어트는 식사에서 섭취 칼로리를 줄이면서 운동에서 에너지 소비를 늘리는 것이 포인트입니다. 식사를 재검토하면서 운동량을 늘려 1 주일에 2 ~ 3kg은 떨어 뜨릴 것입니다. 단기간에 다이어트는 무리한 식사 제한이나 과도한 운동을하기 쉽지만, 리바운드 않기 위해서라도 기본 다이어트 방법을 지켜주십시오.
또한 리바운드가 무서운 분은 "메디컬 다이어트 '를 검토하고 보면 어떻습니까. 올바른 다이어트와 병용하여 리바운드를하지 않고 살 빼는 기대할 수있을 것입니다.