과일은 다이어트에 효과있다? 선택 방법과 먹는 방법에서주의 사항까지 설명
과일에는 당분이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 "다이어트에는 적합하지"라고 생각하는 사람도 많은 것이 아닐까요. 사실 과일을 식사에 도입함으로써 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
그러나 먹는 방법이 잘못되면 효과를 얻을 수 없을뿐만 아니라 반대로 지방이 생길 수 있습니다. 그래서 이번에는 과일을 다이어트에 도입함으로써 기대할 수있는 효과와 과일의 선택 방법, 먹는 방법,주의 사항까지 자세히 소개합니다.
과일 다이어트의 효과
과일 다이어트의 효과
과일을 식사에 도입 과일 다이어트는 다음의 영양소에 의한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.
· 비타민 A
비타민 A는 피부와 점막의 건강을 유지하는 기능이 있습니다. 신체에 부담이 적은 방법으로 다이어트하는 것이 중요하지만, 익숙해지기 전에는 피부의 상태가 악화되기 쉽습니다. 그래서 과일에서 비타민 A로 바뀌는 β- 카로틴과 리코펜을 섭취하여 피부의 상태를 정돈하기 쉬워집니다.
피부의 상태가 좋아졌다해서 체중이 떨어지고 쉽게되는 것은 아닙니다. 그러나 다이어트의 동기 부여에 크게 관련되는 부분 때문에 건강한 피부를 유지하고 싶은 곳 이지요.
비타민 B 군
비타민 B1은 당질의 대사, 비타민 B2는 지질 대사, 비타민 B6는 단백질의 신진 대사를 지원합니다. 비타민 B 군이 부족하면 결과적으로 중성 지방이 축적 쉬워 지거나 근육이 붙기 어렵게 할 것입니다.
근육량은 안정시 에너지 소비이다 기초 대사에 영향을줍니다. 근육이 감소하면 기초 대사량도 감소하고 마른 어렵게되어 버립니다.
· 비타민 C
비타민 C는 지방 세포가 에너지 원의 포도당을 가져올 것을 방지 작용이 있습니다. 또한 세포의 신진 대사를 높이는 것으로 과잉 에너지의 축적을 막는 기능도 있습니다. 비타민 C를 섭취하는 것은 마른 어려운 체질 만들기에 도움이 될 수 있습니다.
· 비타민 E
비타민 E는 혈액 순환을 촉진하여 신진 대사를 증가 작용을 기대할 수 있습니다. 결과적으로 마른 쉬운 몸 만들기에 도움이됩니다. 그러나 비타민 E는 아보카도와 같은 고 칼로리 과일에 포함되어있는 경향이 있습니다. 비타민 E를 의식적으로 취하려고하는 것으로, 결과적으로 칼로리를 취 너무 걱정이있을 것입니다.
식이 섬유
식이 섬유는 비교적 빨리 포만감을 얻을 수있는 데다 체내에 남아 쉬우므로 과식을 방지 할 수 있습니다. 또한 인슐린 분비의 균형을 유지함으로써 결과적으로 지방의 축적을 억제하는 작용도 있습니다.
과일 다이어트 방법은? 먹는 타이밍과 주의점
과일 다이어트 방법은? 먹는 타이밍과 주의점
과일은 칼로리가 높은 음식을위한 적절한 방법으로 식사를 도입하는 것이 중요합니다. 잘못된 시간에 다량으로 과일을 먹어 버리면, 되돌아 체중이 늘어나 버리는 것입니다. 그럼, 과일 다이어트 방법이나 과일을 먹는 타이밍에 대해 자세히 소개합니다.
과일 다이어트 방법
하루 과일 권장량과 올바른 방법에 대해 살펴 보도록하자.
· 1 일 과일 권장량
과일 다이어트에 하루 과일 권장량은 정해져 있지 않습니다. 그러나 비타민 C의 1 일 권장량에서 과일의 기준 섭취량을 역산 할 수 있습니다. 후생 노동성은 비타민 C 섭취 기준으로서 1 일 100mg 정도를 취하는 것이 추천되고 있습니다. 100g 당 비타민 C의 함량은 다음과 같습니다.
아세로라 : 1,700mg
유자 : 160mg
레몬 : 100mg
키위 (녹색 육종) : 69mg
망고 : 69mg
딸기 : 62mg
오렌지 : 60mg
파파야 : 50mg
바나나 : 16mg
평소 식사에서 비타민 C를 섭취하고 있기 때문에 과일은 1 일 200g 정도 먹는 편이 좋습니다. 결과적으로 비타민 B 군과식이 섬유 등 과일에 포함 된 다른 영양을 섭취에 도움이됩니다.
과일 대체하지
과일 다이어트는 과일을 적당히 도입 다이어트 방법으로 평소 식사와 대체 방법은 없습니다. 식사로 대체하면 확실히 야위 가능성은 있습니다 만, 영양이 편중 될 우려가 있습니다. 따라서 다음과 같은 식단을 선택하는 것이 중요합니다.
삶은 달걀 : 半玉
생야채 : 100g 정도
과일 : 100g 정도
작은 주먹밥 1 개 or 식빵 반
위와 같은 식단을한다면, 과일에서 에너지를 보충하면서 다이어트에 좋은 영양을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
과일을 먹는 타이밍
과일을 먹는 시간은 아침을 추천합니다. 아침은 앞으로 활동하기위한 에너지를 공급해야합니다. 과일은 밥이나 빵에 비해 혈당 상승이 완만하기 때문에 살찌기 어려운 것이 특징입니다.
평소 밥이나 빵의 양을 줄이고, 과일을 도입합시다. 그 외, 야채와 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 비타민 C는 나누십시오만큼이 배출되기 때문에, 아침과 낮, 밤으로 나누어 과일을 먹는 것을 추천합니다.
과일을 먹을 때의 주의점
과일을 먹을 때는 다음 사항을 지킵시다.
가공 된 과일은 피한다
말린 과일이나 잼, 통조림 등 가공품에는 설탕이나 포도당이 첨가되어 있습니다. 따라서 과일을 그대로 먹는 것보다 많은 칼로리를 섭취 해 버릴 수도 없습니다. 혈당 상승이 완만 한 과일의 장점이 손실되므로 가공품은 피하는 것이 좋습니다. 또한 가열에 의해 비타민 C가 감소하고있는 것도 단점입니다.
· 과식하지
과일은 살찌기 어려운 음식이지만, 여전히 과식하면 체중은 증가하게됩니다. 과일 그렇다고 얼마나 먹어도 좋다하지는 않습니다. 또한 과일에 치중함으로써 단백질이나 지방질이 부족 될 수 있습니다. 건강하게 살을 빼기 위해 다양한 영양을 균형있게 취하는 것이 중요합니다.
· 껍질 째 먹는다
레몬이나 유자, 귤 껍질에 영양이 포함되어 있기 때문에 가능한 한 껍질 째 먹는다. 귤 껍질은 잘게 자르고 요리의 맛 절임에 사용하는 것을 추천합니다. 피부가 약한 사람은 무리하게 껍질 째 먹을 필요가 없습니다.
다이어트에 추천 과일 앞두고 싶은 과일
다이어트에 추천 과일 앞두고 싶은 과일
모든 과일이 다이어트에 향하고있는 것은 아닙니다. 다이어트에 추천 과일 앞두고 싶은 과일을 자세히 살펴 보도록하자.
다이어트에 추천 과일
우선 다이어트에 추천 과일 보아 갑시다.
키위
비타민 C와 비타민 E,식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 다이어트에 추천합니다. 깔끔한 맛 때문에 식욕이없는 경우에도 먹기 좋은 것입니다. 또한 칼로 쉽게자를 수 있고, 언제든지 즉시 먹을 수있는 것도 장점입니다. 바쁜 아침 시간에도 부담없이 과일을 먹을 수 있습니다.
딸기
비타민 C와식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 1 개당 크기가 작기 때문에 양을 조절하기 쉬운 것이 장점입니다. 그러나 연유를 걸고 케이크 토핑하거나하면 결과적으로 칼로리를 많이 섭취하게됩니다. 딸기는 단순하게 그대로 먹는 것이 중요합니다.
· 감귤류
오렌지와 자몽, 금귤 등의 감귤류는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 각각 맛이 다르기 때문에 질리지 않고 계속 될 것입니다.
다이어트 앞두고 싶은 과일
그럼 다이어트에두고 싶은 과일을 소개합니다.
바나나
바나나는식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 다이어트에 권장되는 경우가 많다 과일입니다. 그러나 동시에 당질도 많이 포함되어 있기 때문에 살찌기 쉬운 과일이기도합니다. 밥에 비해 칼로리는 낮지 만, 3 개, 4 개 먹어 버리면 칼로리 과다가되어 버릴 수도 없습니다.
식이 섬유보다 여분의 당질을 세포가 하숙을 억제하는 비타민 C를 의식적으로 취하고 싶은 곳 이지요.
사과
사과는 높은 칼로리 당 질량도 많은 것이 특징입니다. 또한 다이어트 중에 의식적으로 먹고 싶어 비타민 C가 거의 포함되어 있지 않습니다. 장점보다 단점이 더 크기 때문에 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.
아보카도
아보카도는 비타민 E가 풍부한 과일이지만, 100g 당 187kcal 매우 높은 칼로리 때문에 다이어트에는 추천 할 수 없습니다. 평소 식사에, 아보카도 100g을 먹는 것은 흰 쌀을 절반 이상 늘리는 것과 같습니다. 과일 중에서도 특히 높은 칼로리 때문에 다이어트는 가능한 한 피한다.
과일을 제대로 도입하고 효율적으로 다이어트하자
과일을 제대로 도입하고 효율적으로 다이어트하자
과일은 다이어트에 도움이되는 비타민 A와 비타민 B 군, 비타민 C, 비타민 E 등이 포함되어 있습니다. 그러나 모든 과일이 다이어트에 향하고있는 것은 아닙니다. 감귤류 나 딸기, 키위 등 다이어트에 향하고있는 과일을 제대로 도입합시다.
또한 다이어트 효과를 빨리 느끼고 싶은 분은 "메디컬 다이어트 '를 검토하고 보면 좋을지도 모릅니다. 빠른 효과를 느낄 다이어트 지속적으로 동기 부여도 높아질 것입니다.